VIDA SALUDABLE

Tips para una vida saludable

 Una buena alimentación. 

 Somos lo que comemos, por eso, una dieta equilibrada no solo es fundamental para evitar muchas enfermedades, sino también para agilizar la mente y mejorar el humor. Y todo esto hace que nos veamos mejor. Comer sano no significa ''hacer dieta'', sino ingerir aquello que el cuerpo necesita vivir. Esto es, un plan de alimentaciónvariado y nutritivo, rico y posible, que incluya los cuatro grupos básicos de alimentos: verduras y frutas; pastas y panes lácteos y carnes o legumbres . 'Comer sano es aprender a no ser esclavos de los estímulos'', explica la nutricionista Pinky Zuberbúhler, autora del libro Nutricion del alma, ''es aprender a tener una buena relacion con la comida y sobre todo disfrutarla''. 

 Evitar el cigarrillo. 

 Fumar es perjudicial para la salud y la piel no es ajena a los efectos nocivos del cigarrillo. Podría decirse que el tabaco es uno de los factores más importantes del envejecimiento prematuro de la piel. Ya en 1985, una investigación publicada en el British Medical Journal confirnaba que con solo observar el rostro de una persona puede distinguirse si es fumador o no, ya que la piel tiene un color grisáceo y se ve más opaca y arrugada. 

 Evitar el Sedentarismo. 

 El cuerpo humano no fué diseñado para el sedentarismo, por eso, para que se conserve saludable tiene que estar en forma. El ejercicio es bueno para para el corazón y los pulmones, para aumentar músculo y quemar calorías para descargar la ansiedad y para mejorar el humor y la autoestima. Los especialistas recomiendan empezar progresivamente hasta llegar a armar una disciplina ,y aún así aprovechar '' el movimiento espontáneo'', como caminar. subir escaleras y mantenerse en movimiento. 

 Tomar Agua. 

 Un %7O de nuestro organismo está compuesto por agua, De allí ya que ésta es fundamental para las funciones que nuestro organismo marche adecuadamente. El agua que consumimos trae consigo otras sustancias vitales, como sales minerales inportantísimas, en diversos procesos bioquimicos. Beber dos litros de agua al día, lo que equivale 8 vasos diarios, es vital para ''Reponer '' lo que perdemos durante la jornada, bien sea a través del sudor, la respiración, o la orina. Éstas ingestas deben aumentarse en casos de realizar ejercicio físico, en épocas de temperaturas elevadas, y en los casos de estados febriles y edad Avanzada . 

 Aprender a relajarse. 

 El frenético ritmo de la vida en el que vivimos nos lleva a vivir en estado de alerta. Las preocupaciones y ansiedades que almacenamos repercuten en nuestro cuerpo creando un estado de tensión generalizada. Acné, exzemas, dermatitis,picazón en la piel, caída sudor excesivo son solo algunos de los síntomas. ''Para la máquina'' y conectarse con uno mismo es clave para revertir los efectos nocivos del estréss. La meditación es una técnica milenaria que ayuda a reducirlo con todo lo que ésto implica. Además, segú un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Winsconsin, esta tpecnica también produce anticuerpo contra varias enfermedades. Su práctica activa zonas cerebrales relacionadas con las emociones Positivas . 

 Mantener el peso. 

 El secreto es dejar de hacer los regímenes de moda, aprender a comer de todo y a brindar al cuerpo todos los nutrientes que necesita. Por lo general las dietas exprés que prometen resultados milagrosos en poco tiempo no cumplen con esta consigna, con el tiempo las pérdidas de peso son seguidas por una subida dando lugar al efecto yo-yo. Esto es muy peligroso para la salud y es el origen del sobrepeso, la obesidad y los episodios depresivos. Las personas que siguen esta clase de regímenes suelen entrar en un círculo vicioso y luego de la perdida de peso, ganan más kilos que antes, que pueden ascender al 20% del peso. 

 Descansar. 

 Dormir es algo natural y necesario para el bienestar fisico psíquico del organismo, y también para cuidar reparar la piel. Una mente descansada tiene más capacidad de memoria y más agilidad mental, mientras que la falta de sueño acarrea la irratilibidad,ansiedad y cambios de humor. Por la noche, la piel se recupera de las agresiones del día y respira mejor, ya que el oxígeno llega con más facilidad y en mayor concentración a las células. Activan su metabolismo, su capacidad de sobrevivir y de multiplicarse,lo que se traduce de un tejido sano y joven.Los médicos recomiendan dormir entre 7 8 horas diarias, en la medida de lo posible, una siesta de 30 min. después de comer. 

 Adoptar una actitud positiva. 

 Éste punto está directamente relacionado con el estrés, ya que las personas que mantienen una actitud positiva y controlan sus niveles de estrés tienden a tener sus hormonas en mayor balance, fruncen menos el rostro y son más felices. 

 Tomar sol responsablemente. 

 El sol es uno de los principales responsables del envejecimiento prematuro de la piel. No hay más que ver en las zonas que no se asolean para tomar conciencia del daño que se puede causar. Para evitar esto y otras enfermedades peores,la Sociedad Argentina de Dermatología recomienda tomar sol hasta las 10 de la mañana y después de las 17, cuando los raos ultravioletas no caen en forma perpendicular, usar ropa liviana gorro y anteojos con filtro solar las exposiciones largas. Aplicar cantidad de protector solar 15 o mayor, de amplio espectro, (que proteja contra UVB-UVA) es clave, para pieles muy sensibles, (claras que siempre se enrojecen y nunca se broncean) el FPS minimo recomendado es 30. Es mu importante cubrir toda la piel expuesta, treinta minutos antes de exponerse y renovar la aplicación cada 2 Horas. 

 Disfrutar del aire libre. 

 Estar en ambientes libres de contaminación es muy recomendable para la salud. Es importante pensar en escapadas que nos permitan estar en contacto con la naturaleza, especialmente cuando se trata de hacer actividad física.Además es una buena oportunidad para estar con amigos relajarse y dejar atrás,por un rato, el ruido y el smog de las grandes ciudades.